Collo, spalle e schiena: come usare il wand fuori dal contesto intimo
Il massaggiatore wand ha una seconda vita come strumento per la schiena e le spalle e, per molti proprietari, è quella principale. Raggiunge punti che un foam roller non riesce a toccare, è più silenzioso di una pistola massaggiante e costa meno di entrambi. È anche facile usarlo male: soprattutto premendo troppo e usandolo dove non dovresti. Ecco cosa funziona, su quali zone e dove fermarsi.
In breve
Usa il wand sul muscolo, a bassa intensità, muovendolo di continuo, per sessanta-novanta secondi per zona. È adatto alla parte alta della schiena, alle spalle, alla zona lombare e ai glutei. Non usarlo sulla parte anteriore o laterale del collo, sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni né su zone con sensibilità ridotta. Se il dolore è acuto, irradiato o accompagnato da intorpidimento o debolezza, è una questione da clinico, non da prodotto.
Dove il wand funziona bene
- Parte alta della schiena e zona tra le scapole. La zona più difficile da raggiungere da soli, e quella in cui la maggior parte delle persone cerca aiuto. Se puoi, tieni il wand con due mani, oppure appoggialo allo schienale di una sedia e premi il corpo contro.
- Spalle e trapezi. Dove si accumula la tensione da scrivania. Passaggi brevi, intensità bassa.
- Zona lombare, ai lati della colonna. Sul muscolo, mai sulla colonna.
- Glutei e anche. Testina larga, qui si tollera più pressione che altrove.
- Polpacci, quadricipiti e ischiocrurali. Ne parliamo più in dettaglio in recupero post-allenamento con il wand.
Dove non usarlo
Questa è la parte che conta più della tecnica.
- La parte anteriore o laterale del collo. Qui passano le arterie carotidi e i nervi principali. La vibrazione in quella zona è una cattiva idea a qualsiasi intensità.
- Direttamente sulla colonna vertebrale. Sui muscoli ai lati va bene, sulle vertebre no.
- Articolazioni, ossa o qualsiasi zona ossea superficiale — ginocchio, gomito, tibia.
- Zone con intorpidimento, sensibilità ridotta o cattiva circolazione. Se non lo senti bene, non puoi capire se è troppo.
- Su una lesione recente, un livido, un gonfiore o un'infiammazione.
- Su vene varicose o in caso di rischio noto di trombosi.
Se sei incinta, hai un disturbo circolatorio, hai subito un intervento in quella zona o prendi anticoagulanti, chiedi a un clinico prima di usare la vibrazione a scopo terapeutico.
Tecnica: i tre errori
Premere troppo. Il peso del wand di solito basta. Spingere aumenta la pressione ma non il beneficio, ed è il motivo principale per cui il giorno dopo ci si sente indolenziti.
Lasciarlo fermo in un punto. Tienilo in movimento lento sul muscolo. La pressione statica con vibrazione irrita ed è meno efficace di un passaggio lento.
Andare troppo a lungo. Dieci-quindici minuti in totale, sessanta-novanta secondi per zona. Di più non è meglio, e i rendimenti decrescenti arrivano in fretta.
Raggiungere la propria schiena
È il problema pratico, ed è il motivo per cui per la parte alta della schiena un wand batte una pistola massaggiante: la testina sta su un manico, quindi la portata è integrata. Tre approcci, in ordine di efficacia:
- Contro una sedia o lo schienale del divano. Incastra la testina contro la superficie e premi il corpo. Portata migliore, sforzo minimo.
- Oltre la spalla con la mano dello stesso lato, che funziona per i trapezi superiori.
- Una mano su ciascuna estremità del manico se il wand è lungo, così hai controllo su tutta la zona delle scapole.
Un modello senza filo qui conta. Il filo trasforma ogni riposizionamento in una piccola trattativa, e alla fine ci rinunci. Vedi come usare un massaggiatore wand per la tecnica generale e gli accessori per wand per le testine che cambiano la sensazione.
Cosa comprare per questo uso
- Senza filo, con un manico abbastanza lungo da arrivare.
- Una testina larga e leggermente morbida — le testine rigide e strette servono per uso mirato, non per coprire la schiena.
- Un livello basso potente più che un livello alto potente. Vivrai sui livelli due e tre.
- Una batteria che regge quindici minuti.
Quanta pressione usare
Quasi sempre troppa. Con un dolore muscolare l'istinto è premere forte e, su un wand, quell'istinto crea due problemi: fa irrigidire i muscoli circostanti contro di te, il che vanifica lo scopo, e ti lascia indolenzito il giorno dopo, come se il problema originale fosse tornato.
La tecnica corretta è lasciare che sia il peso della testina a fare il lavoro. Appoggiala sul muscolo, sostieni il manico e mantieni. Se vuoi di più, inclina il corpo verso il wand invece di spingere con il braccio: così la spalla resta fuori, e questo conta, perché la spalla è di solito la cosa che stavi cercando di rilassare.
Il fastidio dovrebbe stare intorno a quattro su dieci: chiaramente sta lavorando, mai qualcosa per cui devi trattenere il respiro. Se ti accorgi di stringere la mandibola, alleggerisci. E resta fuori dalla colonna: lavora sui muscoli ai lati, mai direttamente sulle vertebre.
Da dove iniziare
Per schiena e spalle, WAND a 89,90 $: senza filo, abbastanza lungo da raggiungere le scapole, testina larga e un livello basso utilizzabile. Aggiungi il calore con il wand riscaldato a 98 $ se il problema sono le spalle. Per trapezi e zone più piccole, WOO a 89 $ ha un'impugnatura che riduce lo sforzo del polso.
- WAND — 89,90 $ — portata, copertura, senza filo: la scelta per schiena e spalle
- Wand riscaldato — 98 $ — calore per spalle cronicamente contratte
- WOO — 89 $ — impugnatura ad anello, più delicata sul polso
L'uso per il recupero è in recupero post-allenamento, e il rumore in quanto è rumoroso un vibratore. Sfoglia la collezione completa Customer Favorites. I prezzi sono di listino in USD.
Fonti
- Mayo Clinic — informazioni per pazienti sull'autotrattamento di cervicalgia e lombalgia
- Cleveland Clinic — indicazioni per i consumatori su massaggiatori e dispositivi a vibrazione
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke — informazioni su quando il mal di schiena richiede una valutazione
- American Academy of Orthopaedic Surgeons — informazioni per i consumatori su dolore cervicale e alle spalle
A cura della Redazione GETAUVE. Questo articolo ha scopo informativo generale e non costituisce consiglio medico. Non diagnostica né tratta alcuna condizione. Dolore acuto, irradiato o persistente, o dolore con intorpidimento o debolezza, va valutato da un clinico. I prezzi sono di listino in USD e possono cambiare.
